كيف تفرغ عقلك - How to empty your Mind

كيف تفرغ عقلك ؟! -  How to empty your Mind

تتدرب على تفريغ عقلك تمامًا و عدم التفكير في أى شئ أثناء فترة الراحة العقلية اتبع الخطوات التالية باسترخاء تام .

1- أغلق الهاتف و التليفزيون ولا تبقيه على الوضع "صامت" ، واجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أى شئ لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2- اجلس بأفضل وضع مريح لك على مقعد و ظهر مستقيم بحيث يكون كل فقرات ظهرك على المقعد ، و قدميك ثابتتين على الارض في وضع مستقيم ، و يفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك.

3- لا تجلس في وضع مائل على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب و مستقيم ، ولكن بارتياح و استرخاء (دون عصبية) .

4- ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظهر احد يديك على راحة اليد الأخرى.

5- أغمض عينيك بهدوء.

6- لاحظ تنفسك حيث ارتفاع و انخفاض النفس (اسرح مع التنفس بتعمق) .

7- ارسم ابتسامة عريضة على وجه في حالة إخراج النفس (الزفير).

8- امنح جسمك فرصة الاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم.

9- بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التى يعود إليها نشاطها التدريجي ، و أثناء التنفس في حالة الزفير تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والافكار و مصادر القلق و الازعاج من رأسك.

قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة و الصدر و الذراعين و الساقين و القدمين.

الآن، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطًا من الراحة ، أعط عقلك أيضًا قسطًا من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل اثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10 دقيقة

سأقوم بتسجيل فيديو لشرح عمل ذلك التمرين حتى يكون اسهل في التطبيق و اكثر تعمق في الموضوع ... انتظروني